YOUR HOME FITNESS
           
Hinweis: Bei gesund- heitlichen Einschränk- ungen konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Arzt. Your Home Fitness übernimmt keine Verantwortung für beim Training entstandene Beschwerden. |
Fitness, definiert durch Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit im Alltag, Wohlbefinden, Selbstbewußtsein und bessere Gesundheit, praktiziert zum Kraft-Muskelaufbau, Gewichtsreduzierung, oder Stressabbau, resultierend in gesteigerter Lebensqualität, liegt nach wie vor im Trend. Mit einem kombiniertem Kraft-Ausdauertraining mit anschließendem Dehnen können Sie auf diese Ziele erfolgreich hinarbeiten. Ein gut austrainiertes Herz-Kreislauf-System macht Sie nicht nur Belastbarer, insbesondere bei ungewohnten Leistungsspitzen, es ist auch besser vor Erkrankungen geschützt. Ihre Pulsfrequenz verringert sich, weil ein kräftigeres Herz pro Kontraktion mehr Blut fördert, daher muß es für die gleiche Blutmenge weniger oft schlagen. In Belastungs- wie in Ruhephasen. Mit Ausdauertraining stabilisieren Sie außerdem Ihren Blutdruck und es bewirkt einen länger andauernden Appetitmangel. Untrainierte übergewichtige Personen haben die Probleme, das ihr schwächeres Herz auch noch eine große Menge Fettzellen mit Blut versorgen muß, zusätzlich muß die Bauchspeicheldrüse für die Versorgung der Fettzellen mit schnellen Kohlenhydraten mehr Insulin ausschütten, was irgendwann zu ihrer Überforderung und Diabetes führen kann. Da in unserer technisierten Gesellschaft nicht mehr unbedingt allzuviel Kraftausdauer erforderlich ist, müssen Sie damit rechnen, das Ihre Muskelkraft mit ca. 30 Jahren mit dem Abbau beginnt. Dazu kommen Muskelverkürzungen durch Fehlhaltungen im Beruf. Durch Krafttraining und Dehnung gleichen Sie diese Defizite nicht nur aus, Sie führen eine Beweglichkeitserweiterung herbei, tun auch etwas gegen den Verschleiß, insbesondere im Alter kommt Ihnen das durch Vorbeugen der "Altersschwäche" und Sturzgefährdung zugute, möglicherweise verhindern Sie das Abgleiten in die Pflegebedürftigkeit. Je kräftiger und gedehnter die Muskulatur, desto fester werden die Gelenke umspannt, plötzliche Belastungen abgefedert, Fehlhaltungen und einseitige Belastungen kompensiert. Durch Muskelaufbau verbessern Sie Ihr Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse. Trainierte Muskeln verbrauchen sogar im Schlaf Kalorien. Progressives Widerstandstraining, das bedeutet Sie erhöhen beim Training den Widerstand (das Gewicht), ist die beste Möglichkeit Kraft und/oder Muskeln aufzubauen, da bei anderen Sportarten, wie z.B. Laufen oder Schwimmen Ihre Muskulatur immer nur gegen den gleichen Widerstand kontrahiert. Damit steigern Sie hauptsächlich Ihre Ausdauer. Bedenken Sie weitere Vorteile eines regelmäßigen Trainings: Stressabbau, s. auch Rubrik "Dehnen". Neues Selbstbewußtsein durch Ihre körperliche Veränderung und neue Leistungsfähigkeit, aber auch durch Einhalten Ihres Trainingsplanes und ggf. einer Diät, was ja auch eine Leistung ist, s. Rubrik "Motivation". Allerdings mag sich manch ein Interessierter die Frage nach der Finanzierung oder seinen zeitlichen Möglichkeiten für eine Studiomitgliedschaft stellen. Manch einer tritt auch nur aus Imagegründen in ein Studio ein, um dann später als Karteileiche zu enden. Oder Sie sammeln erstmal Erfahrungen und entscheiden sich später. Your Home Fitness kann Ihnen helfen, die oben genannten Ziele zu erreichen. Zu erst einmal müßen Sie Ihre Ziele definieren, machen Sie sich mit den Trainingsgrundlagen vertraut, ebenso mit dem Abschnitten über Ernährung, Dehnen und Motivation (ggf. Beschwerden), erstellen kostenlos Ihren Trainingsplan, und dann... beginnen Sie! Das ist bei hier möglich, ohne das Sie sich registrieren und damit Ihre E-mail-Adresse angeben müßen. Alternativ haben Sie die Möglichkeit, sich von "Your-Home-Fitness.de" einen Trainingsplan erstellen zu lassen. Siehe "Trainingsplan".
|
